Mit meinen Tipps gegen Jetlag seid Ihr für Euren nächsten Langstreckenflug perfekt vorbereitet. Nach einem Flug, der mehrere Zeitzonen passiert, ist meist ein nerviger Jetlag am Zielort im Anflug. Milde bis starke Kopfschmerzen, Übelkeit oder auch Müdigkeit sind nur drei der klassischen Jetlag Auswirkungen. Ich zeige Euch, wie Ihr Eure innere Uhr austricksen und meine Tipps gegen Jetlag bei Langstreckenflügen einsetzen könnt.
So könnt Ihr Euer Jetlag lindern. ©Undrey/Shutterstock.com
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Ursachen für Jetlag
Die Ursachen für Jetlag liegen im 24-Stunden-Rhythmus des Menschen. Unsere innere Uhr kommt bei Langstreckenflügen durcheinander und gerät durch die häufigere Ausschüttung von Melatonin aus dem Takt. Das Schlafhormon Melatonin ist zuständig für die Entstehung der Tiefschlafphase und wird durch Dunkelheit stimuliert.
Bleibt nach der Reise in den Westen wach, bis die Sonne untergeht. ©Alexandra Lande/Shutterstock.com
Die biologische Uhr des Menschen kommt dabei ins Straucheln, da durch Zeitverschiebung und die abweichenden Tag- und Nacht-Verhältnisse zu viel bzw. zu wenig Melatonin ausgeschüttet wird und die Hormonproduktion aus dem Gleichgewicht kommt.
Der Schlaf- und Wachrhythmus des Menschen wird daher gestört und das kann Eure Körperfunktionen beeinflussen und dann zu Symptomen wie Tagesmüdigkeit, Abgeschlagenheit, Übelkeit, Schwindelgefühl, Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, und Kopfschmerzen führen.
Typische Jetlag Symptome
Nach einem Langstreckenflug stehen Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwäche an der Tagesordnung. Durch die längere Schlafunterbrechung kann es zusätzlich zu Übelkeit und Schwindelgefühl kommen.
Die Intensität eines Jetlags und seine Symptome unterscheiden sich von Person zu Person sehr stark. Ein Flug, bei dem mehrere Zeitzonen durchflogen werden, hat auf manche Menschen kaum negative Auswirkungen, andere hingegen leiden sehr stark am irritierten Tagesrhythmus.
Der eine oder andere leidet unter Appetitlosigkeit, es kann zu Verdauungsproblemen kommen und einige Jetlag-Leidende sind sogar von Stimmungsschwankungen betroffen, die Depressionen auslösen können.
Jetlag Tipps für Flüge nach West & Ost
Mit unseren Tipps den Jetlag vermeiden. ©David Prado Perucha/Shutterstock.com
Ich zeige Euch, was Euch bei Flügen Richtung Westen und Richtung Osten erwartet und wie Ihr Jetlag-Symptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Schwindelgefühl vorbeugen oder die Symptome erleichtern könnt.
Die Flugrichtung spielt für die Entstehung von Jetlag-Symptomen nämlich eine große Rolle. Je nachdem in welche Himmelsrichtung Euer Abflug startet, ändern sich die Jetlag-Symptome enorm.
Wie Ihr um umstrittene Schlaftabletten und Schlafmittel oder andere Einschlafhilfen herum kommt und trotzdem schnell wieder trotz ungewohntem Zeitrhythmus Eure Balance findet, während Ihr erholt und ausgeruht seid, erfahrt Ihr jetzt.
Langstreckenflüge Richtung Westen
Bei Flugreisen, die Richtung Westen starten, wie zum Beispiel in die USA, nach Mexiko oder nach Südamerika, entstehen „weniger“ starke Jetlag-Symptome als bei Langstreckenflügen in den Osten. Der Grund dafür liegt in unserem Sonnensystem.
Bei einem Flug in den Westen fliegt das Flugzeug mit der Sonne, was den ersten Urlaubstag einfach nur verlängert und die biologische Uhr nicht allzu sehr aus dem Takt bringt. Das heißt nämlich, Ihr müsst einfach nur „länger“ aufbleiben am Ankunftsort und das gelingt den meisten ziemlich gut.
Die Zeit kann bei einem Langstreckenflug auch für Euch spielen, wenn Ihr die Tricks kennt. ©Ekaterina Pokrovsky/Shutterstock.com
Viel schwieriger wird es auf dem Rückflug. Nachdem Ihr Euch an die Zeitzone im Urlaubsland gewöhnt habt und sich Euer Biorhythmus danach gerichtet hat, fliegt Ihr gegen die Sonnenwanderung Richtung Osten, doch dazu gleich mehr.
Wenn Ihr den großen Teich überquert, sind hier die Tipps, wie Ihr euch am schnellsten wieder regeneriert:
- geht an den Tagen vor dem Flug später ins Bett und schlaft morgens länger
- versucht, während des Fluges trotz Schlafbedürfnis wach zu bleiben
- trinkt Kaffee oder Schwarztee
- bewegt Euch im Zielland an der frischen Luft
- überwindet Euer Müdigkeitsgefühl und geht im Zielland erst ins Bett, wenn es dunkel ist
- trinkt viel Wasser
Langstreckenflüge Richtung Osten
Eine Reise nach Osten stellt grundsätzlich eine erheblich höhere Belastung dar. Bei Langstreckenflügen in den Osten, wie zum Beispiel nach Thailand, Vietnam, Indonesien, auf die Philippinen oder Malediven bewegt sich das Flugzeug gegen die Sonnenwanderung und das führt zu einem verkürzten Tag, beziehungsweise einer verkürzten Nacht.
Versucht auf dem Weg nach Osten im Flugzeug zu schlafen. ©Dasha Petrenko/Shutterstock.com
Folge hieraus ist frühes Aufstehen, oft kombiniert mit Kopfschmerzen, Müdigkeit und Übelkeit am Morgen. Länger wach bleiben ist nämlich deutlich einfacher als frühes Aufstehen, oder nicht? Ihr könntet bei Eurer Flugbuchung deshalb auf die Flugzeiten achten.
Wenn das nicht möglich ist, haltet Euch einfach an folgende Tipps, um entspannt anzukommen:
- geht an den Tagen vor dem Flug früher ins Bett und steht morgens früher auf
- versucht, während des Fluges zu schlafen (Denkt an Nackenkissen & Schlafmaske)
- ein Nachtflug hilft enorm, um im Rhythmus zu bleiben
- führt Eure Schlafrituale durch, soweit das im Flugzeug möglich ist
- kohlenhydratreiche und eiweißreiche Kost hilft beim Einschlafen
- denkt an ein Kissen und bequeme Kleidung, denn so schläft es sich besser
Allgemeine Tipps gegen Jetlag
Bei einem Jetlag fühlt Ihr Euch so müde wie die süßen Bahama-Schweine. ©Buckeye Sailboat/Shutterstock.com
Auch wenn ein Jetlag Übelkeit, Kopfschmerzen oder Schwindelgefühle mit sich bringt, solltet Ihr generell keine Angst vor einem Langstreckenflug haben. Zum einen treten die Jetlag-Symptome nicht bei jedem Menschen auf, beziehungsweise teilweise nur minimal, und zum anderen sind diese meist nach zwei bis drei Tagen verflogen.
Eine Faustregel besagt: Pro Zeitzone mit einer Stunde Zeitunterschied dauert es etwa einen halben Tag, bis sich der Körper an die neue Ortszeit gewöhnt hat. Nach einer Reise also beispielsweise von Berlin nach New York mit sechs Stunden Zeitunterschied hält der Jetlag ungefähr drei Tage an.
Haltet Euch in den drei Tagen am besten an folgende Tipps:
- verzichtet grundsätzlich auf Alkohol
- tragt bequeme Kleidung
- stellt bereits am Flughafen Eure Uhr auf die Lokalzeit des Ziellandes
- verbringt die Zeit am Urlaubsort im Freien in der Sonne
- legt wichtige Termine auf den Nachmittag nach Eurer Landung
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Über den Wolken… ©muratart/Shutterstock.com
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